减肥一个月瘦多少斤正常-35健康

肖万泽

主任医师内分泌内科

湖北省中医院三甲 | 全国A++

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正常减轻体重，1个月瘦初始体重的5%左右，再设定一个2斤左右的浮动即为正常。

之所以定为5%，是因为科学家通过实验表明，每次5%的减重目标最容易实现，且身体能够感觉到明显的变化；另外也是因为大量减重数据表明，1个月完成自身体重基数5%是可以实现的（小体重基数可能需要稍长一点）。

减肥目标应该参考BMI(身体体重指数）来确定：BMI=体重（kg）除以身高（m）的平方，单位是kg/m2，这个很重要。

按照中国的标准，只要不是专业运动员，BMI在18.5～23.9之间都是正常的，大于23.9就是超重，超得越多就越胖。而小于18.5的就是太瘦了、瘦到可能影响健康的程度了。