深度睡眠的方法-35健康

邢宏义

主任医师神经内科

华中科技大学同济医学院附属协和医院三甲 | 全国A++

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睡眠质量的关键就在于深度睡眠，在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，对于消除疲劳，恢复精力，免疫抗病都起到非常重要的作用。深度睡眠只占整个睡眠时间的25%，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。方法：
1、医学研究建议每天22点30分到23点之间是最佳的入睡时间，在这个时间段上床睡觉，能为深度睡眠做好充分的准备。
2、建议多吃绿色的蔬菜，增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪酸和糖吸收量，有利于提高睡眠质量，不仅可以延长睡眠时间，也能进入深度睡眠。
3、建议早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使夜晚上床后容易入睡，会更好进入深度睡眠希望我的建议能帮助到您，祝您早日康复。