漏斗胸怎么练胸肌

漏斗胸患者可通过科学训练改善胸肌形态，但需避免不当动作。具体方式包括基础自重训练、辅助器械训练等方法。

1.基础自重训练：可选择平板支撑（保持身体中立位，避免塌腰或含胸）、跪姿俯卧撑（降低难度，减少胸腔压力）、墙距俯卧撑（调整距离控制强度）。训练时注意呼吸节奏，避免憋气，每组8-12次，3-4组，每周3-4次，循序渐进。

2.辅助器械训练：可借助弹力带（固定于胸部前方，做扩胸动作增强胸大肌）、轻重量哑铃飞鸟（平卧位，手臂微屈，避免过度拉伸胸腔）。控制重量以完成标准动作且无不适为度，每组10-15次，3组即可，避免大重量。

训练中若出现胸痛、呼吸困难、胸闷加重，应立即停止。

若症状持续或训练后不适无缓解，应及时前往正规医疗机构就医诊治。