焦虑症自我调节有哪些方法？

1. 改善生活习惯：保持足够的睡眠、饮食均衡，减少酒精和咖啡因摄入，增加运动和放松身心的活动对焦虑症是很有帮助的。

2. 深呼吸和放松技巧：深呼吸可以帮助缓解紧张感和焦虑，可以通过放慢呼吸、深呼吸、腹式呼吸等方式进行。放松技巧包括渐进性肌肉放松、冥想等方法。

3. 积极应对思维：焦虑症常常伴随着负面的想法，可以通过积极应对思维来改变这种情况，例如自我暗示、替换负面想法等方式。

4. 社交技巧：在社交场合可能会增加焦虑症发作的可能性，可以通过提高社交技巧来应对。例如抬头挺胸、与人眼神交流等方式。

5. 寻求支持：焦虑症对个人的负面影响非常大，建议寻求专业帮助和家人朋友的支持。治疗焦虑症的方法包括心理治疗、药物治疗等。